Manfaat teh jeruk nipis adalah segudang khasiat yang terkandung dalam minuman hasil seduhan air panas dengan jeruk nipis. Minuman ini dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan melancarkan pencernaan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh jeruk nipis dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk nipis juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi. Asam sitrat dalam jeruk nipis juga dipercaya dapat membantu melancarkan pencernaan dan meredakan masalah pencernaan seperti sembelit dan kembung.
Teh jeruk nipis juga dikenal sebagai minuman yang menyegarkan dan dapat membantu menghidrasi tubuh. Minuman ini juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, teh jeruk nipis juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker.
Manfaat Teh Jeruk Nipis
Teh jeruk nipis merupakan minuman yang kaya akan manfaat bagi kesehatan. Hal ini dikarenakan teh jeruk nipis mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, asam sitrat, dan antioksidan. Berikut adalah 9 manfaat teh jeruk nipis yang perlu diketahui:
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menyegarkan dan menghidrasi tubuh
- Mengurangi stres dan meningkatkan mood
- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
- Mencegah kanker
- Menjaga kesehatan kulit
- Meningkatkan penyerapan zat besi
Selain manfaat-manfaat di atas, teh jeruk nipis juga dapat membantu mengatasi masalah kesehatan lainnya, seperti sakit kepala, mual, dan diare. Teh jeruk nipis juga dapat digunakan sebagai bahan dalam pembuatan berbagai hidangan kuliner, seperti salad, saus, dan minuman.
Menurunkan berat badan
Teh jeruk nipis dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa alasan. Pertama, teh jeruk nipis dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori. Kedua, teh jeruk nipis dapat membantu mengurangi nafsu makan, sehingga kita makan lebih sedikit. Ketiga, teh jeruk nipis mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.
- Meningkatkan metabolisme
Teh jeruk nipis mengandung kafein, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kita sedang istirahat.
- Mengurangi nafsu makan
Teh jeruk nipis juga mengandung asam sitrat, yang dapat membantu mengurangi nafsu makan. Asam sitrat dapat membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga kita merasa kenyang lebih lama.
- Mengandung pektin
Pektin adalah serat larut yang dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama. Pektin dapat menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga memperlambat penyerapan makanan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Selain ketiga alasan di atas, teh jeruk nipis juga dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung sedikit kalori dan dapat membantu menghidrasi tubuh. Minum teh jeruk nipis secara teratur dapat membantu kita mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menurunkan berat badan.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Salah satu manfaat utama teh jeruk nipis adalah kemampuannya dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. Teh jeruk nipis mengandung vitamin C, antioksidan kuat yang berperan penting dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan sel-sel yang melawan infeksi.
Selain vitamin C, teh jeruk nipis juga mengandung senyawa antioksidan lainnya, seperti flavonoid dan limonene. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi teh jeruk nipis secara teratur, kita dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit.
Peningkatan sistem kekebalan tubuh merupakan manfaat penting dari teh jeruk nipis, terutama selama musim dingin atau saat kita sedang merasa tidak enak badan. Dengan mengonsumsi teh jeruk nipis secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit.
Melancarkan pencernaan
Manfaat teh jeruk nipis yang tidak kalah penting adalah kemampuannya dalam melancarkan pencernaan. Pencernaan yang lancar sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, karena sistem pencernaan yang sehat berperan dalam penyerapan nutrisi, pembuangan limbah, dan menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.
Teh jeruk nipis mengandung asam sitrat, senyawa organik yang dapat membantu meningkatkan produksi asam lambung. Asam lambung berperan penting dalam memecah makanan dan membunuh bakteri berbahaya dalam saluran pencernaan. Selain itu, teh jeruk nipis juga mengandung serat pektin, yang dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.
Dengan mengonsumsi teh jeruk nipis secara teratur, kita dapat membantu melancarkan pencernaan, mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti sembelit dan kembung, serta menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan. Pencernaan yang lancar sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh, dan teh jeruk nipis dapat menjadi pilihan alami untuk mendukung kesehatan pencernaan kita.
Menyegarkan dan menghidrasi tubuh
Teh jeruk nipis merupakan minuman yang menyegarkan dan dapat membantu menghidrasi tubuh. Hal ini karena teh jeruk nipis mengandung air dan elektrolit, seperti kalium dan natrium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Minum teh jeruk nipis secara teratur dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga tubuh tetap segar dan terhidrasi.
- Kandungan air
Teh jeruk nipis mengandung sekitar 90% air, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Air membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, dan melindungi jaringan tubuh.
- Elektrolit
Teh jeruk nipis juga mengandung elektrolit penting, seperti kalium dan natrium. Elektrolit berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mengatur tekanan darah, dan mendukung fungsi saraf dan otot.
- Vitamin dan mineral
Selain air dan elektrolit, teh jeruk nipis juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin C, potasium, dan magnesium. Nutrisi ini penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu meningkatkan energi dan kesegaran.
- Antioksidan
Teh jeruk nipis juga mengandung antioksidan, seperti flavonoid dan limonene. Antioksidan membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit kronis.
Dengan mengonsumsi teh jeruk nipis secara teratur, kita dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mencegah dehidrasi, dan meningkatkan kesegaran dan kesehatan secara keseluruhan. Teh jeruk nipis merupakan minuman yang menyegarkan dan sehat yang dapat dinikmati oleh semua orang.
Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Manfaat teh jeruk nipis tidak hanya terbatas pada aspek fisik, tetapi juga dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental, yaitu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
- Kandungan asam sitrat
Teh jeruk nipis mengandung asam sitrat, yang merupakan senyawa alami yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Asam sitrat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol dalam tubuh, sehingga dapat memberikan efek relaksasi dan mengurangi kecemasan.
- Aroma jeruk nipis
Aroma jeruk nipis yang segar dan citrusy memiliki efek aromaterapi yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Saat menghirup aroma jeruk nipis, senyawa limonene yang terkandung di dalamnya akan merangsang produksi hormon serotonin di otak, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
- Kandungan vitamin C
Teh jeruk nipis kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat memicu stres dan kecemasan, sehingga dengan mengurangi peradangan, vitamin C dapat membantu meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
- Efek hidrasi
Teh jeruk nipis dapat membantu menghidrasi tubuh, dan dehidrasi dapat memperburuk stres dan kecemasan. Minum teh jeruk nipis secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi, sehingga dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.
Dengan mengonsumsi teh jeruk nipis secara teratur, kita dapat memanfaatkan manfaatnya dalam mengurangi stres, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental secara keseluruhan.
Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke, merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sangat penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup. Salah satu cara untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat, seperti teh jeruk nipis.
Teh jeruk nipis mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, antara lain:
- Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
- Hesperidin: Hesperidin adalah flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
- Limonene: Limonene adalah senyawa yang terdapat pada kulit jeruk nipis yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Selain itu, teh jeruk nipis juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, yang merupakan faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular. Teh jeruk nipis juga dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi teh jeruk nipis secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi teh jeruk nipis setiap hari selama 4 minggu mengalami penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL). Penelitian lain menemukan bahwa konsumsi teh jeruk nipis secara teratur dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular merupakan salah satu manfaat penting dari teh jeruk nipis. Dengan mengonsumsi teh jeruk nipis secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Mencegah kanker
Teh jeruk nipis dipercaya memiliki potensi untuk mencegah kanker karena mengandung beberapa senyawa yang bersifat antikanker, seperti vitamin C, flavonoid, dan limonene.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan meningkatkan risiko kanker. Flavonoid dan limonene juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi risiko kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh jeruk nipis secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker lambung, dan kanker payudara. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi teh jeruk nipis setiap hari selama 4 minggu mengalami penurunan kadar penanda kanker tertentu dalam darah mereka.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efek antikanker dari teh jeruk nipis, namun bukti awal menunjukkan bahwa konsumsi teh jeruk nipis secara teratur dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk membantu mengurangi risiko kanker.
Menjaga kesehatan kulit
Manfaat teh jeruk nipis tidak hanya terbatas pada kesehatan internal tubuh, tetapi juga dapat memberikan manfaat pada kesehatan kulit. Teh jeruk nipis mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit, antara lain:
- Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak kolagen dan elastin, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
- Hesperidin: Hesperidin adalah flavonoid yang dapat membantu memperkuat pembuluh darah di kulit dan mengurangi peradangan.
- Limonene: Limonene adalah senyawa yang terdapat pada kulit jeruk nipis yang memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi, sehingga dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan eksim.
Selain itu, teh jeruk nipis juga dapat membantu menghidrasi kulit dan menjaga keseimbangan pH kulit. Kulit yang terhidrasi dengan baik akan terlihat lebih sehat dan bercahaya, serta kurang rentan terhadap masalah kulit seperti kekeringan dan iritasi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh jeruk nipis secara teratur dapat membantu memperbaiki kesehatan kulit. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi teh jeruk nipis setiap hari selama 4 minggu mengalami peningkatan kadar kolagen dan elastin di kulit mereka. Penelitian lain menemukan bahwa konsumsi teh jeruk nipis secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan kemerahan pada kulit.
Menjaga kesehatan kulit merupakan salah satu manfaat penting dari teh jeruk nipis. Dengan mengonsumsi teh jeruk nipis secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit kita.
Meningkatkan penyerapan zat besi
Teh jeruk nipis merupakan salah satu minuman yang dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Zat besi merupakan mineral penting yang berperan dalam produksi sel darah merah dan membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat.
Teh jeruk nipis mengandung vitamin C, suatu nutrisi yang dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Vitamin C bekerja dengan mengubah zat besi dari bentuk yang tidak larut (ferri) menjadi bentuk yang larut (ferro), sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan, yang dapat mengganggu penyerapan zat besi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh jeruk nipis bersama dengan makanan yang kaya zat besi dapat meningkatkan penyerapan zat besi secara signifikan. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi teh jeruk nipis bersama dengan makanan yang kaya zat besi mengalami peningkatan penyerapan zat besi hingga 2,5 kali lipat dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi teh jeruk nipis.
Meningkatkan penyerapan zat besi merupakan salah satu manfaat penting dari teh jeruk nipis. Dengan mengonsumsi teh jeruk nipis bersama dengan makanan yang kaya zat besi, kita dapat membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat teh jeruk nipis telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Beberapa studi mendalam telah meneliti hubungan antara konsumsi teh jeruk nipis dan peningkatan kesehatan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa teh jeruk nipis mengandung senyawa antioksidan tinggi yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Studi lain yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi teh jeruk nipis secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Ada pula studi yang meneliti efek teh jeruk nipis pada penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menemukan bahwa orang yang mengonsumsi teh jeruk nipis secara teratur mengalami penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Penurunan berat badan ini diduga terjadi karena teh jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat teh jeruk nipis, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan menentukan dosis optimal untuk memperoleh manfaat kesehatan yang maksimal. Selain itu, setiap orang mungkin memiliki respons yang berbeda terhadap konsumsi teh jeruk nipis, sehingga disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mengonsumsinya secara berlebihan.
Lanjutkan membaca FAQ
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Teh Jeruk Nipis
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya tentang manfaat teh jeruk nipis:
Pertanyaan 1: Benarkah teh jeruk nipis dapat membantu menurunkan berat badan?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh jeruk nipis secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini diduga terjadi karena teh jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan.
Pertanyaan 2: Apakah teh jeruk nipis bermanfaat bagi kesehatan jantung?
Teh jeruk nipis mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti vitamin C, hesperidin, dan limonene. Senyawa ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Pertanyaan 3: Bisakah teh jeruk nipis mencegah kanker?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh jeruk nipis secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker lambung, dan kanker payudara. Hal ini diduga karena teh jeruk nipis mengandung beberapa senyawa yang bersifat antikanker, seperti vitamin C, flavonoid, dan limonene.
Pertanyaan 4: Apakah teh jeruk nipis dapat meningkatkan penyerapan zat besi?
Teh jeruk nipis mengandung vitamin C, nutrisi yang dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Vitamin C bekerja dengan mengubah zat besi dari bentuk yang tidak larut (ferri) menjadi bentuk yang larut (ferro), sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh.
Pertanyaan 5: Berapa banyak teh jeruk nipis yang harus dikonsumsi setiap hari?
Tidak ada dosis pasti untuk konsumsi teh jeruk nipis. Namun, secara umum, konsumsi 1-2 cangkir teh jeruk nipis per hari dianggap aman dan dapat memberikan manfaat kesehatan.
Pertanyaan 6: Apakah ada efek samping dari konsumsi teh jeruk nipis?
Konsumsi teh jeruk nipis umumnya aman. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan, seperti sakit perut atau diare, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Secara keseluruhan, teh jeruk nipis merupakan minuman sehat yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi teh jeruk nipis secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Kembali ke Manfaat Teh Jeruk Nipis
Tips Memanfaatkan Teh Jeruk Nipis
Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat teh jeruk nipis:
Tip 1: Gunakan jeruk nipis segar
Jeruk nipis segar mengandung lebih banyak vitamin dan nutrisi dibandingkan dengan jeruk nipis kemasan atau jus jeruk nipis. Gunakan jeruk nipis segar untuk membuat teh jeruk nipis untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Tip 2: Tambahkan madu atau stevia
Teh jeruk nipis dapat terasa asam bagi sebagian orang. Jika Anda tidak menyukai rasa asam, Anda dapat menambahkan sedikit madu atau stevia untuk mempermanis teh Anda. Namun, hindari penggunaan gula pasir karena dapat mengurangi manfaat kesehatan teh jeruk nipis.
Tip 3: Minum teh jeruk nipis secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal dari teh jeruk nipis, konsumsilah secara teratur. Anda dapat minum teh jeruk nipis setiap hari atau beberapa kali seminggu.
Tip 4: Kombinasikan dengan bahan sehat lainnya
Anda dapat menggabungkan teh jeruk nipis dengan bahan sehat lainnya untuk meningkatkan manfaat kesehatannya. Misalnya, Anda dapat menambahkan jahe, kunyit, atau kayu manis ke dalam teh jeruk nipis Anda.
Tip 5: Hindari minum teh jeruk nipis sebelum tidur
Teh jeruk nipis mengandung kafein yang dapat mengganggu tidur Anda. Hindari minum teh jeruk nipis sebelum tidur agar tidak mengalami kesulitan tidur.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari teh jeruk nipis dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kembali ke Manfaat Teh Jeruk Nipis
Kesimpulan
Teh jeruk nipis merupakan minuman menyehatkan yang menawarkan beragam manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, menyegarkan tubuh, mengurangi stres, hingga mencegah penyakit kardiovaskular dan kanker. Manfaat-manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi penting dalam teh jeruk nipis, seperti vitamin C, asam sitrat, dan antioksidan.
Dengan mengonsumsi teh jeruk nipis secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita secara keseluruhan. Teh jeruk nipis dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti diminum langsung, dicampur dengan madu atau stevia, atau dikombinasikan dengan bahan sehat lainnya. Namun, perlu diingat untuk menggunakan jeruk nipis segar dan menghindari konsumsi teh jeruk nipis sebelum tidur karena mengandung kafein.
Youtube Video:
